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运动预防下肢静脉曲张

http://www.ykbg.net/ 来源:医考必过网 2018-04-21 18:00
下肢静脉曲张是指下肢浅静脉系统处于伸长、蜿蜒而曲张的状态。它主要是因为在长久站立的状况下,下肢静脉瓣膜

  下肢静脉曲张是指下肢浅静脉系统处于伸长、蜿蜒而曲张的状态。它主要是因为在长久站立的状况下,下肢静脉瓣膜承受血液的过度压力,使得瓣膜正常的关闭功能遭到破坏而形成的。这种疾病不仅影响美观,而且会引起血栓性静脉炎、腿部湿疹、溃疡以及急性出血等并发症。尽管目前治疗下肢静脉曲张已经不是什么难题,但是,如果能够采取有效的方法预防,这会给教师们的工作、生活带来很大的益处。

  一般认为,下肢规律性运动是预防下肢静脉曲张的有效方法。因此,教师们如果能坚持进行下肢肌肉的锻炼,就能够很好地预防这些疾病。下面就是一些适合于预防这种疾病的运动方法。

  游泳:研究证明,游泳是预防静脉曲张的最佳运动方式。在游泳时,除了水的压力能够有助于增强血管弹性外,通过下肢不断地在水中进行规律性的屈腿、伸腿或打水动作,也可以增加腿部肌肉的张力。如同一个“肌肉泵”一样促使静脉血液回流,从而起到预防静脉曲张的作用。

  下肢运动操:尽管游泳是预防下肢静脉曲张的有效方式,但是因为条件制约,并不是所有人都能经常采取这种运动方式。基于这种情况,可以采用下肢运动操。如果坚持练习,同样有助于预防下肢静脉曲张。下肢运动操的基本动作包括抬腿运动(取直立位,然后双腿依次抬起、放下,每侧10次)、屈腿运动(取直立位,然后双手扶膝下蹲、起立,共10次)、摆腿运动(仰卧位,双腿伸直,抬起右腿约45度,将其上下、左右摆动各5次,然后换左腿做同样动作)以及蹬腿运动(仰卧位,抬起右腿,屈膝,用力向前蹬,反复10次,然后换左腿做同样动作)等。

  早、晚各做1遍,运动时采取深吸气、自然呼气的方式,这样有助于静脉回流。

  快速步行:每天坚持快速步行,同样可以预防这种疾病。因为在快速步行时,腓肠肌的收缩运动加强,有利于下肢静脉血液的回流,从而预防下肢静脉曲张。

  尽管运动可以预防下肢静脉曲张,但是运动量和运动时间一定要循序渐进,以便逐步提高血管的适应能力,否则会适得其反。

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